隨著國(guó)內(nèi)防疫形勢(shì)好轉(zhuǎn)，人們生活逐漸回歸正軌。諸如“報(bào)復(fù)性消費(fèi)”、“報(bào)復(fù)性旅游”、“報(bào)復(fù)性存錢(qián)”，甚至“報(bào)復(fù)性熬夜”……網(wǎng)友們創(chuàng)造出一系列傳神的新名詞，相信你一定有耳聞。

春暖花開(kāi)，走出家門(mén)鍛煉的人也逐漸多起來(lái)。或許是在家憋太久，有些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，也引出“報(bào)復(fù)性鍛煉”的“時(shí)髦”概念。

然而，經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的“運(yùn)動(dòng)停擺”之后，如果不注意方式方法，一味追求訓(xùn)練量，很可能被反噬身體，甚至出現(xiàn)意外傷病。比如，這位翻車(chē)的小哥——

網(wǎng)絡(luò)視頻截圖。

相比這小哥，廣東佛山一名49歲男子的經(jīng)歷更令人后怕。前幾天在公園晨跑時(shí)，他突發(fā)心梗倒地。據(jù)家屬介紹，這位老兄有高血壓病史，因疫情原因多日沒(méi)出門(mén)，這是連日來(lái)第一次運(yùn)動(dòng)。

幸運(yùn)的是，當(dāng)時(shí)在公園跑步的還有一位醫(yī)生，看到男子倒地后立馬為其心肺復(fù)蘇，直至救護(hù)車(chē)趕到現(xiàn)場(chǎng)。

更沉重的悲劇也有過(guò)。3月底，一位90后小伙在籃球館打球時(shí)突然倒地。即便事發(fā)后有人對(duì)他進(jìn)行急救，但依舊未能挽回生命。對(duì)此醫(yī)生呼吁，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，不適宜突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

重要的事說(shuō)三遍：

長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，不適宜突然劇烈運(yùn)動(dòng)!

長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，不適宜突然劇烈運(yùn)動(dòng)!!

長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，不適宜突然劇烈運(yùn)動(dòng)!!!

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，節(jié)奏較為舒緩的運(yùn)動(dòng)更為適合。資料圖中新社記者 康平 攝

雖然科學(xué)研究已經(jīng)表明，長(zhǎng)期、規(guī)律的體育鍛煉能夠有效防治心血管疾病。但是一些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者因疫情影響長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有大量訓(xùn)練，如果人體的心血管系統(tǒng)不能適應(yīng)突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)致使意外發(fā)生。

以急性心肌梗死為例，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，急性心梗是冠狀動(dòng)脈急性、持續(xù)性缺血缺氧所引起的心肌壞死。

資料圖：西寧市戶外體育場(chǎng)所三月已全部開(kāi)放，入場(chǎng)運(yùn)動(dòng)健身人員需佩戴口罩。中新社記者 馬銘言 攝

當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)人體自身所能承受的范圍時(shí)，心肌需氧量增加，此時(shí)，易出現(xiàn)心肌缺氧，缺血。隨著負(fù)荷的增加及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)，機(jī)體血氧逐漸供不應(yīng)求，運(yùn)動(dòng)者極易出現(xiàn)心臟急性缺血等癥狀。

如果在運(yùn)動(dòng)中突發(fā)心梗而出現(xiàn)心臟驟停，周?chē)藨?yīng)立即撥打120。在救護(hù)車(chē)到來(lái)之前，需要為患者進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

心肺復(fù)蘇怎么做?下面是干貨——

1、判斷患者意識(shí)

大聲地呼叫、搖動(dòng)患者，看其是否有反應(yīng)。湊近患者的鼻子、嘴邊，感受是否有呼吸。摸患者的頸動(dòng)脈，看是否有搏動(dòng)。

資料圖：山西太原居民現(xiàn)場(chǎng)接受急救中心工作人員指導(dǎo)。范麗芳 攝

2、開(kāi)放氣道

將患者放平，昏迷的人常常會(huì)因舌后墜而造成起到氣道堵塞，這時(shí)施救人員要跪在患者身體的一側(cè)，一手按住其額頭向下壓，另一手托起其下巴向上抬。

3、人工呼吸

一手捏住患者鼻子，大口吸氣，屏住，迅速俯身，用嘴包住患者的嘴，快速將氣體吹入。與此同時(shí)，施救者的眼睛需觀察患者的胸廓是否因氣體的灌入而擴(kuò)張，氣吹完后，松開(kāi)捏著鼻子的手，讓氣體呼出。

心臟按壓的網(wǎng)絡(luò)視頻演示教程。

4、胸外心臟按壓

先將一只手的手掌放到患者的胸骨上，另一只手置于第一只手的上面，手掌向下，兩只手的手指緊扣互鎖。然后將整個(gè)身體的重心集中到雙手上用力下壓，下壓深度大概5厘米，注意下壓時(shí)胳膊不要打彎。

在施救的過(guò)程中要時(shí)刻觀察患者的生命體征，發(fā)現(xiàn)有搏動(dòng)即可停止心肺復(fù)蘇，盡快把患者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

資料圖：西寧市民在體育場(chǎng)健身器材上健身。中新社記者 馬銘言 攝

從科學(xué)健身角度來(lái)講，運(yùn)動(dòng)雖對(duì)健康有益，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)損害身體。尤其是被疫情“禁足”多日的健身愛(ài)好者，在恢復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中，切記不可操之過(guò)急。

下面幾個(gè)建議，希望能為運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在重啟訓(xùn)練計(jì)劃之際提供參考。

1、安排過(guò)渡性訓(xùn)練

在正式訓(xùn)練恢復(fù)之前，可以安排一段時(shí)間的過(guò)渡性訓(xùn)練，這有助于讓心肺功能得到適應(yīng)，以便快速恢復(fù)訓(xùn)練狀態(tài)。例如，散步、慢跑等低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練均可以起到心肺預(yù)熱，提高身體的興奮度的效果。

2、充分熱身與拉伸

初春天氣乍暖還寒，再加之停訓(xùn)期間肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)量較少，因此在復(fù)訓(xùn)前，需要針對(duì)柔韌性較差的部位進(jìn)行拉伸。無(wú)論是泡沫軸放松肌肉還是各類伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)于柔韌性和肌肉張力的恢復(fù)都是不錯(cuò)的選擇。

資料圖：在黃鶴樓下跑步的市民。 王康榮 攝

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與休息

如果停訓(xùn)期間飲食不規(guī)律，攝入太多熱量與脂肪，那么在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前還要注意飲食的調(diào)整。粗糧碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白等都有助于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的恢復(fù)，同時(shí)也要保證充足的睡眠。

4、密切關(guān)注身體狀況

在恢復(fù)訓(xùn)練的這一段時(shí)間內(nèi)，還要注意密切關(guān)注自己的身體狀態(tài)，例如體重、睡眠質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率等都是很好的數(shù)據(jù)檢測(cè)方法。如果出現(xiàn)心悸、呼吸困難或胸痛等癥狀時(shí)，應(yīng)該立即暫停運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)